Bulan Ramadhan merupakan waktu di mana umat Islam di seluruh dunia menjalankan kewajiban ibadah puasa. Di bulan yang penuh berkah ini, umat muslim mengisi harinya dengan memperbanyak amal ibadah. Di samping itu, aktivitas harian juga tetap dilakukan, seperti bekerja, sekolah, dan olahraga.
Namun sering kali untuk menghemat energi saat puasa, kebanyakan dari mereka mengurangi jadwal olahraganya, bahkan sampai berhenti sementara selama bulan Ramadhan. Padahal, olahraga justru membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan bugar. Lalu bagaimana caranya agar tetap menjalankan olahraga saat puasa?
Menurut Annissa Munaf, Fitness Trainer, bahwa olahraga low imapct atau HIIT (High Intensity Interval Training) workout sangat cocok dilakukan pada bulan puasa, terutama untuk perempuan. Olahraga low imapct merupakan olahraga dengan kedua kaki atau salah satu kakinya masih menempel di lantai sepanjang olahraga. Sedangkan HIIT workout sendiri merupakan latihan singkat yang mampu membakar kalori lebih cepat.
Olahraga dengan intensitas ringan dapat dilakukan kaum perempuan dalam waktu 30-60 menit. Penyesuaian waktu olahraga di bulan puasa juga perlu diperhatikan untuk menghindari tubuh dari gangguan kesehatan yang mungkin dapat terjadi, salah satunya dehidrasi. Lantas kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan puasa? Jawabannya adalah pada malam hari atau sore hari menjelang berbuka puasa.
Inilah beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk perempuan selama bulan Ramadhan:
- Jogging
Jogging merupakan aktivitas lari santai yang terpopuler di semua kalangan. Jogging sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, namun baiknya pada pagi atau sore hari. Banyak manfaat dari olahraga ringan ini, terutama untuk kita yang sedang menjalankan ibadah puasa, seperti dapat menghilangkan stres, memperbaiki mood, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, dan masih banyak lagi
2. Yoga
Yoga adalah senam gerak badan dengan latihan pernapasan, pikiran, dan lain sebagainya untuk kesehatan baik jasmani maupun rohani. Olahraga ini banyak diminati karena selain mudah, manfaatnya pun banyak bagi kesehatan fisik dan mental manusia, diantaranya dapat meredakan stres, mengurangi peradangan, melawan depresi, meningkatkan kualitas tidur, dan lain sebagainya.
3. Bersepeda
Meskipun banyak yang bilang sebagai olahraga sederhana, bersepeda justru memberikan manfaat bagi manusia. Terlebih di era pandemi seperti sekarang ini, bersepeda merupakan salah satu olahraga yang paling diminati baik dari kalangan anak-anak hingga dewasa. Ini bisa menjadi cara kaum perempuan utamanya untuk ngabuburit sambil menunggu waktu berbuka puasa dengan bersepeda.
4. Zumba
Zumba adalah latihan kebugaran yang gerakannya terdiri darj perpaduan tarian Salsa dan gerakan gaya tarian Amerika Latin. Senam zumba ini boleh dilakukan setiap hari dan paling bagus dilakukan sebelum buka puasa sekitar jam 4 sore.
5. Taici
Jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa Ramadhan berikutnya adalah taici. Olahraga ini juga dapat menjadi pilihan yang santai selama berpuasa. Taici merupakan bentuk halus dari bela diri yang mengombinasikan pernapasan dan gerakan seperti tarian. Semua orang bisa mencobanya, terutama bagi mereka yang berusia lanjut.
Ya, itulah tadi beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan saat bulan puasa, khususnya bagi perempuan. Olahraga dengan intensitas ringan dapat melawan kemalasan dan menjadikan diri lebih bergerak aktif. Pemilihan waktu yang baik juga mempengaruhi kondisi tubuh kita. Oleh karenanya pilihlah waktu terbaik untuk berolahraga saat sedang menjalankan ibadah puasa.
Semangat menjalankan ibadah puasa, Dasanesian!
Penulis:
- Dika Ristininingsih XI MIPA 4
- Nayla Mertha Sauninda X MIPA 2
Penyunting : Tim Redaktur
